互联网拉近了世界的距离，构建了一个“扁平”的世界，给人们的生活带来了很多的便利，同时也让人们的生活节奏越来越快，但是，也让人们的深度思考变得越来越少。回想一下，下面一些场景是不是很熟悉：
- 钉钉消息响个不停，也不知道哪个是紧急的，担心错误紧急的消息，就只能隔一段时间一看钉钉，很容易打断工作的思路；
- 邮件满天飞，各种有用的、无用的邮件都会来到你的邮箱，有些是完全没必要回复甚至阅读的邮件
- 一整天上班后，打开抖音、知乎、朋友圈刷一刷，不知不觉两三个小时就过去了，该睡觉了，有一种碌碌无为的感觉涌上心头，想着明天我一定要控制好自己的时间沉沉睡去，第二天又开始重复陈旧的故事。
实际上，你并不孤独，大多数人每天都接收者来自互联网的大佬信息，这些信息消耗着我们的精力，结果看似忙碌的我们，其实一天下来收获的东西并不多。面对这种情况，我们有什么好的办法应对吗？有，这篇文章给大家推进一本我上周刚读完的书——《慢思考：大脑超载时代的思考学》。
《慢思考》是欧洲工商管理学院教授特奥.康普诺利的代表作，是一本教我们在一心多用的时代里如何保持专注的书。全书从大脑的工作机制入手，指出我们的大脑可以分为三个系统：思考脑、反射脑和存储脑；接着作者分析了摧毁大脑效率的“四条锁链”，并在最后一个部分给出了具体的解锁思路和技巧，帮助我们将重要的时间放在重要的事情上，将个人的工作能力和做事效率提升到一个新的水平。
了解你的大脑
我们拥有三套负责认知、决策的脑系统，分别是：思考脑、反射脑、存储脑。
思考脑的特点不能一心二用，因此有人要求你去做某件事的时候，应该思考下这件事需要花费多少时间，然后定下规则：永远不要将任务直接放入“待办”列表，而应该利用GTD工作法。
反射脑的特点是迅速、可以并行做很多事情，不过，速度是思考的天敌，如果时间过紧，你的反射脑就会取而代之，你就没有时间和精力去深思熟虑。
存储脑负责整理、操控、存储、更新我们从外部接受的信息，不过，非常重要的一点是：只有当我们暂时从现实中抽离，让思考脑空闲下来，不让它完成任何重要任务的时候，存储脑才能顺利执行信息处理的任务。
摧毁大脑效率的四条锁链
有四种因素会让生活中的“普通”场景充满危险，分别是：随时在线、多任务并行、负面压力和睡眠不足。
随时在线的压力有时候来自外部，现在很多互联网公司都要求员工24*7在线，但是这实际上会严重拖累脑力劳动者的工作质量。不过，有时候必须在线的压力也来自我们自身，有些人觉得随时在线让自己显得很有效率，那些已经上瘾的人更是对这个观点深信不疑。
多任务并行，看起来你每个事情都在做，并且最后总的花费时间跟串行做事差不多多，但实际上每件事情的处理时间都比单独应付该事情的时候要长。对于做事的人自己来说无所谓，只要事情都做完就可以，但是我们现在常常都是多人合作的项目，如果有人依赖你的产出，那么多任务并行就会导致本来优先级很高的任务要花费更长的时间才能完成。
人类拥有很强的耐压能力，不光是生理层面，也包括智力、心理和社会等多个层面。从本质上来说，人类的耐压能力就像弓，拉动弓弦，才能让箭飞向目标，但是如果让弓长期处于开弓的状态，就容易影响弓的耐用程度。人也是同样的，每隔一段时间的紧张工作后，我们是需要彻底的卸下压力，好好放松一下的。
充足的睡眠对身体健康非常重要。如果睡眠不足，人在多个方面的表现都会下降，例如：专注力、耐心、对细微差别的敏感度、对复杂情况的应对能力、对风险的评估、对外来的预期、逻辑规划能力等等。现在我们的工作常常都是放在晚上完成，还美其名曰晚上专注力更高，而实际上是：我们没有利用好早上精力充沛时候的时间，在白天的时候又被多任务并行、随时在线的压力、各种琐事、各种会议将原本用于工作的时间打断得支离破碎。
如何解放你的大脑
针对第二部分提出的四条锁链，作者也给出了对应的解法，分别是：离线思考、批量处理、恢复正常的睡眠模式、科学应对负面压力。
要发挥大脑的最大潜能，最重要的办法是彻底离线——抽出固定的、不受打扰的时间来完成专注的工作和对话。 这是本书最重要的建议。作者还给出了两个具体的实践指南：（1）每周末的时候抽出20分钟做下周的工作计划；（2）每天抽出10分钟时间完成当天工作的总结，安排第二天要做的事情。
学习将事情根据重要、紧急程度分割为四个象限，永远不要接受不紧急也不重要的任务，直接抛弃就好，别为它费心。要想用好这个工具，必须要做到两点：（1）清楚自己的优先级的标准，不仅是工作，还包括人生；（2）想清楚什么活动能为自己带来最大的价值、最多的快乐。除了区分事情的优先级，还需要理解常见的28定律，不要担心事情做不完，要知道——20%的活动可以创造80%的价值，我们的任务是找到那20%的任务，然后再去一步步执行。
睡眠这块不需要多讲，只要做到两点：（1）一定要保证睡眠的长度；（2）尽量保证规律的睡眠，提升睡眠质量
压力分为正面的压力和负面的压力，压力来自你对外部世界的看法和演绎。如何锻炼自己的耐压能力呢，可以试试理解如下几个基本的态度：将挑战视作成长发展的机会；遇到重大事情时候的态度；工作的时候全力投入工作，在家的时候保证陪伴的质量；明确自己的优先级，制定清晰的、可实现的目标。
推荐理由
通过本书可以了解到大脑的真相——反射脑、思考脑和存储脑，而我们每天的生活95%都是被反射脑控制的，这本书给出了让人无法使用思考脑的四条锁链——随时在线、并发任务、低水平压力和睡眠不足，并且在第三部分，作者给出了针对性的解决建议。
我学到的最好的建议是：彻底离线，专注于完成当下的事情，也就是说，一个完整的1小时的效率，要高于3个零散的20分钟的效率。其他三条建议：避免多任务并发、保障睡眠质量和科学面对压力，都很好，不过我感觉不及第一条给力。
通过本书，我感觉读者可以学会如何在全面在线的扁平化世界里进行深度思考、深度对话；可以学会如何在时间碎片化、精力碎片化、专注力稀缺的时代里高效工作和生活。另外，在阅读本书的时候，我联想到了跟本书相关的书籍：《思考.快与慢》、《习惯的力量》、《卓有成效的管理者》、《高效能人士的七个习惯》，也可以进行关联阅读。
本号专注于后端技术、JVM问题排查和优化、Java面试题、个人成长和自我管理等主题，为读者提供一线开发者的工作和成长经验，期待你能在这里有所收获。
